三九時節，應根據氣候變化合理養生保健，才能保證身體適應寒冷的天氣，確保來年有一個健康的身體。此時養生牢記“三忌三宜”！

三宜

進補：三九食補講究“溫潤”，應注重及時補充氣血，抵御嚴寒侵襲。當然，進補也要適量，體質偏熱，愛上火的人要適當少吃。可以適當吃些羊肉、雞肉、甲魚等肉類，以及核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、百合、栗子等蔬果。

潤燥：此時節氣候干燥，特別是北方，室外冷燥、室內熱燥。因此，除了補足水分，每天還可以吃一些大白菜、雪菜、蓮藕、梨等清熱潤燥的食物。大白菜含水量高，又含有豐富的維生素，可以起到滋陰潤燥、護膚養顏的作用。蘿卜營養豐富，可以生吃，也可與羊肉、排骨等一起熬湯食用。

暖胃：寒冷的冬天，腸胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，會給胃帶來額外的負擔。平時要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高熱量飲食。可用蓮藕榨汁，配上蜂蜜一起潤胃。

三忌

心火：心火過旺時，主要表現為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。要注意保持良好心態，同時多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物;平時要多喝溫開水，特別是老人和兒童。

急躁：三九時節，萬物蕭條，人也易急躁，容易肝火上升，導致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。此時，應盡量避免情緒波動、急躁、發火;注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩。

大汗：冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。鍛煉時微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，導致陽氣外泄。

（黔江區中醫院供稿）